Es probable que durante el aislamiento social tus niveles de estrés y ansiedad hayan aumentado, por lo que tus horas de sueño y descanso no son las mismas. Conocé los alimentos que pueden mejorar tu calidad de vida.
La forma en la que te alimentas influye directamente con el desenvolvimiento de su organismo, como por ejemplo en tus niveles de energía y la capacidad de relajación a puertas del descanso. Si durante los últimos días has tenido episodios de insomnio producto del estrés y ansiedad del marco que nos encontramos viviendo, podés incluir ciertos alimentos a tu cena para contra restar el efecto de lo anterior y lograr dormir bien.
Por ejemplo, se recomienda evitar el consumo de alimentos pesados antes de dormir, pues además de causar problemas de digestión, influyen en el cerebro, encargándole mayor actividad e impidiendo que pueda calmarse. Lo más aconsejado es tomar alguna infusión calmante horas antes de dormir.
¿Qué alimentos te darán grandes beneficios en la relajación y la lucha contra el insomnio? ¡Tomá nota!
Yogur griego: esta bebida saludable tiene entre sus componentes un aminoácido llamado triptófano, que ayuda a regular problemas de nervios y estrés, contribuyendo a calmar la mente y conciliar el sueño más rápidamente. Podés incluirlo en tu cena.
Miel de abeja: cambiar el azúcar común por este endulzante natural permite que el cuerpo reduzca sus niveles de orexina, sustancia que usualmente impulsa a la vigilia. Además, el omega 3 que posee también ayuda a disminuir la sensación de fatiga.
Banana: esta deliciosa fruta es considerada por muchos como la mejor ayuda para dormir, ya que también posee triptófano y melatonina, un neurotransmisor que induce al sueño y además equilibra el ciclo biológico. Asimismo, el magnesio y potasio de su composición contribuye a la relajación de los músculos.
Almendras: el magnesio que se encuentra en la composición de este fruto seco permite relajar los músculos, reducir los niveles de azúcar en la sangre y relajar la mente, ya que cuando los niveles de glucosa están equilibrados las funciones cerebrales se calman. Empieza incluyendo un puñado de ellas luego de la cena y acompañado por una infusión.
Lavanda: esta planta medicinal permite relajar el organismo y aliviar síntomas de mala digestión. En algunos casos, también se le ha otorgado beneficios en la reducción de ansiedad y estrés. Podés tomarla a manera de infusión, u optar por aromatizar tu habitación con un difusor y 4 gotitas de este aceite esencial.
Leche dorada: esta bebida ha ganado popularidad en los últimos años, luego de atribuírsele distintas propiedades desinflamatorias, antioxidantes y relajantes. Podés prepararla mezclando especias como canela, clavo, vainilla, nuez moscada, jengibre y por supuesto, cúrcuma.