Cómo alimentarte e hidratarte para entrenar al aire libre

Cómo alimentarte e hidratarte para entrenar al aire libre

Empiezan las mañanas con temperaturas agradables desde el amanecer y todo indica que el plan es salir a hacer actividad al aire libre. Tanto por el bienestar corporal como mental es importante mantener el cuerpo activo y en movimiento. No menos importante es tomar ciertos recaudos nutricionales a la hora de concretar la actividad. Anotá los consejos.

Prioridad uno: Hidratarse

Es importante considerar el horario que realices actividad física evitando los picos de altas temperaturas, lo ideal es en las puntas del día bien temprano a la mañana y en la tarde entrando la noche.

Las temperaturas altas provocan que nos deshidratemos más fácilmente sin necesidad de que sientas más sed. Si consideramos que de un 45 al 70% del cuerpo es agua, así como es el caso de los músculos que son ¾ partes agua, es fundamental estar bien hidratados para tener un adecuado rendimiento físico.

Muchas personas creen que si sudan más van a adelgazar más, y salen a correr por la rambla a las 2 de la tarde. Eso no te lleva a perder grasa, es un mito. Simplemente vas a perder líquido que al volver a tomar agua se recuperará.

Cuanto mayor sea la carga del ejercicio que realices más necesitamos hidratarnos, para recuperar las pérdidas de minerales que se dan a través del sudor. Si realizas un entrenamiento corto basta hidratarte con agua; en el caso de los entrenamientos largos y exigentes se recomienda utilizar bebidas isotónicas o deportivas. Estas bebidas incluyen en su composición sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Se aconseja consumirlos cada 15-20 minutos en ejercicios que duren más de 60 minutos.

Si queres aprender a hacer tú propia bebida deportiva rehidratante te enseño cómo:

Para llevar una dieta sana y equilibrada, sea cual sea tu nivel de actividad, hay ciertos puntos a considerar:

¿Qué alimentos se recomiendan para el ejercicio?

Los carbohidratos son fuente de energía primordial para que tu cuerpo rinda al máximo, sin importar el deporte o la actividad que realices.
A más ejercicio, más carbohidratos necesitas en tus comidas diarias, los ejercicios más exigentes usan más rápido la energía almacenada de los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede generar falta de energía durante el ejercicio, recuperación tardía y menor concentración.
Como fuentes de carbohidratos tenemos: Arroz integral o blanco, pasta integral o común, papa, frutas y verduras.

¿Y las proteínas? Se sabe que debemos incluir una buena fuente de proteínas en la mayoría de las comidas para optimizar la construcción muscular.

Además, tomar proteínas antes y después de un entrenamiento ayuda a iniciar el proceso de reparación muscular.

Antes de entrenar algunos alimentos ricos en proteínas pueden ser:

* Leche o Bebida de soja sin azúcar.
* Yogur natural
* Frutos secos sin sal agregada.
* Huevos duros o a la plancha

Antes de entrenar

Se habla de más o menos una hora antes de hacer ejercicio lo ideal es consumir un snack ligero que contenga algunas proteínas y carbohidratos y sea bajo en grasas, es la mejor opción para ayudarte a rendir durante tu entrenamiento, sin sentirte pesado, estés concentrado y que la recuperación luego sea la adecuada.

Que elegir:

* Avena
* Fruta (como puede ser una banana)
* Una rebanada de pan integral untada con queso bajo en grasa
* Un bowl fruta picada
* Requesón y galletas saladas
* Un vaso de leche o bebida vegetal
* Yogur

Después de entrenar

Es muy importante ingerir algo después de hacer ejercicio que contenga carbohidratos y proteínas para reparar el tejido muscular y recargar los niveles de glucógeno.

Algún snack rápido puede ser:

Que alimentos se recomiendan para el ejercicio?

Los carbohidratos son fuente de energía primordial para que tu cuerpo rinda al máximo, sin importar el deporte o la actividad que realices.
A más ejercicio, más carbohidratos necesitas en tus comidas diarias, los ejercicios más exigentes usan más rápido la energía almacenada de los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede generar falta de energía durante el ejercicio, recuperación tardía y menor concentración.
Como fuentes de carbohidratos tenemos: Arroz integral o blanco, pasta integral o común, papa, frutas y verduras.

¿Y las proteínas? Se sabe que debemos incluir una buena fuente de proteínas en la mayoría de las comidas para optimizar la construcción muscular.

Además, tomar proteínas antes y después de un entrenamiento ayuda a iniciar el proceso de reparación muscular.

Antes de entrenar algunos alimentos ricos en proteínas pueden ser:

* Leche o Bebida de soja sin azúcar.
* Yogur natural
* Frutos secos sin sal agregada.
* Huevos duros o a la plancha

Antes de entrenar

Se habla de más o menos una hora antes de hacer ejercicio lo ideal es consumir un snack ligero que contenga algunas proteínas y carbohidratos y sea bajo en grasas, es la mejor opción para ayudarte a rendir durante tu entrenamiento, sin sentirte pesado, estés concentrado y que la recuperación luego sea la adecuada.

Que elegir:

* Avena
* Fruta (como puede ser una banana)
* Una rebanada de pan integral untada con queso bajo en grasa
* Un bowl fruta picada
* Requesón y galletas saladas
* Un vaso de leche o bebida vegetal
* Yogur

Después de entrenar

Es muy importante ingerir algo después de hacer ejercicio que contenga carbohidratos y proteínas para reparar el tejido muscular y recargar los niveles de glucógeno.

Algún snack rápido puede ser:

* Un vaso de leche
* Una banana
* Frutos secos
* Una barrita energética

Como mencioné anteriormente los ejercicios que duran menos de 60 minutos solo requieren agua para rehidratarte. Si haces ejercicio más tiempo te aconsejo usar bebidas isotónicas.

Estos alimentos son una guía rápida para que tomes mejores decisiones, si querés optimizar tu alimentación a objetivos específicos siempre se recomienda acudir a un licenciado en nutrición que te oriente en las cantidades y distribución de los alimentos a lo largo del día.

 

 

Noticia externa no encontrada.

Más leídas

GRAVE: El Gobierno de Corrientes se quedó con donaciones que Nación envió para San Isidro

Regionales | «No estábamos acostumbrados a trabajar así. Con este cambio de autoridades, le manosean a la gente» dice la intendenta Vilma Ojeda y cuenta en detalle lo sucedido: «Otra vez me robaron un camión de cosas. Es el tercer equipo de ayuda que me llevan». Escuchá el audio completo de la gravísima denuncia. | InfoGoya

ATE

ESCANDALOSA FALTA DE RESPETO DE COLOMBI: El gobernador de Corrientes pasea en el helicóptero sanitario y en Esquina trasladan enfermos en lancha.

Esta semana, varios esquinenses subieron a las redes sociales, fotos de enfermos que están siendo trasladados en lanchas desde una orilla a la otra del arroyo Guazú. El Gobierno de Corrientes sigue mezquinando el helicóptero sanitario, en el que Ricardo Colombi junto a funcionarios de su gabinete, realiza viajes de campaña política.

El intendente de Goya se fue de vacaciones en plena epidemia y quedó varado en EEUU

El licenciado Ignacio Osella, acompañado de su Secretario de Hacienda y sus respectivas esposas, llevan una semana en el exterior mientras en Goya, la declaración de emergencia sanitaria debió ser resuelta por el Viceintendente. EEUU cerró las fronteras y ellos quedaron en California. Cuando vuelvan, tendrán 15 días más sin trabajar por la cuarentena.

La pieza mayor midió 132cm y fue capturada por Gabriel Ramón Zorat de Reconquista

El pique le sumó 23,20 puntos al equipo «Federico» N°395, perteneciente a la peña Atlético y Tiro de la ciudad de Reconquista (Santa Fe). La puntuación total del equipo fue de 78,90; concursaron en el Grupo K, zona de pesca N°15.

Regionales

Operativo Integral en Santa Lucía: Bienestar para la Comunidad 🏘️👨‍👩‍👧‍👦

Los habitantes del barrio Sagrado Corazón de Santa Lucía disfrutaron de una jornada de atención integral gracias al esfuerzo conjunto del Municipio. En esta ocasión, la comuna ofreció una variedad de servicios gratuitos que abarcaron desde trabajos de mantenimiento hasta atención médica y recreación para niños y niñas.

Cómo puede transformarse Bella Vista en uno de los destinos inteligentes de la región 🌍

Estamos de vuelta, con la mente llena de proyectos y sueños tras nuestra participación en Smart City. Conversamos con la concejala de Bella Vista, Sara Aparicio, quien comparte sus visiones para replicar lo aprendido en una de las ciudades más destacadas por su crecimiento y sostenibilidad.

Articulando el futuro con la visión sostenible y de crecimiento para la ciudad de Esquina

🎙️ En el marco de la Feria Internacional de Destinos Inteligentes en Curitiba, Brasil, tuvimos la oportunidad de conversar con el viceintendente de la ciudad de Esquina, Carlos Bianchi, quien compartió sus impresiones sobre el evento y las perspectivas para el desarrollo de su ciudad y de la región.

Yacyretá: problemas legales impiden asunción del jefe de la oficina Corrientes

El nombramiento de Alejandro Tonelli como asesor jurídico de Yacyretá en Corrientes ha sido abruptamente interrumpido debido a problemas legales y controversias relacionadas con su historial en la empresa. Este hombre, designado por Javier Milei y perteneciente a una reconocida familia política, se encontraba en medio de un escándalo que involucra una millonaria indemnización y múltiples conflictos de interés. 💼🚫

Otras

WhatsApp Plus APK Descarga la última versión de abril en el celular

Esta aplicación no se encuentra en la tienda de Google Play Store, por lo que es fundamental seguir una serie de pasos seguros.

Así puedes buscar una canción en YouTube Music con solo tararear

Recordar el nombre o la letra ya no es necesario para encontrar la música de tu artista favorito en la plataforma de streaming.

Top 5 de los celulares más vendidos de toda la historia

Apple y Nokia son los dominadores del listado, que no tiene versiones de teléfonos recientes.

Estos son los móviles en los que WhatsApp dejará de funcionar en abril

La app ya no estará disponible en diferentes modelos de Android e iOS por sus últimas actualizaciones.