La importancia de la hidratación en estos días de calor

En estos días de calor, la Lic. en Nutrición, Maribel Maldonado, aprovecha para recordarles la importancia de mantenernos hidratados. ¿Porque?  

El agua:

▪Regula la temperatura corporal.

▪Transporta nutrientes, vitaminas y minerales.

▪Lubrica tejidos y articulaciones.

▪Regula la presión arterial.

▪Interviene en el proceso de digestión y absorción de nutrientes.

▪Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.

Un consumo deficiente puede producir calambres, cansancio, disminución en el rendimiento físico, cefaleas, golpes de calor, taquicardia y molestias digestivas.

¿Cuánto hay que tomar? 🚰

En normas generales se recomienda en adultos un consumo de 2-2.5 litros por día, pero este requerimiento aumenta:

▪ Los días de calor (como hoy)

▪ Los días en los que realizamos actividad física.

▪ En embarazadas y lactantes.

▪ En adultos mayores.

La mejor forma de hidratarse es bebiendo AGUA. A continuación te dejo estos pequeños tips para tomar más agua:

▪Llevar siempre una botellita de agua con nosotros, así tenemos agua a mano todo el tiempo.

▪Poner alarmas para hacer un stop y tomar agua cuando andamos a las corridas No se recomienda esperar a tener sed para hidratarse (ya es un signo de deshidratación).

▪Servir agua para acompañar todas las comidas, es decir: tomar agua antes o después de la merienda y el desayuno, no solo consumir agua con almuerzo y cena.

▪ Ofrecer a los chicos agua en lugar de bebidas azucaradas (ellos las piden porque los adultos las ofrecen).

▪ Tomar agua antes, durante y después de la actividad física.

▪ Si no te agrada el sabor podes agregarle unas gotas de limón, jengibre, menta  (agua saborizada casera)

▪ Consumir bastantes frutas y verduras que también aportan agua.

No dudes en consultar para aprender y mejorar tus habitos alimentarios. WhatsApp  3777-642888.

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